朝活☆マインドフルネス~ひと呼吸から始める瞑想~で学んだこと

2017年8月7日

こんにちは。女性の在りたい姿を応援する、エバーガールの有紀子です。

 

日曜日の朝、勝間塾のメンバーでマインドフルネスに精通していらっしゃるリーさんのオンライン講座に参加しました。

なんとスタートは5時半でした。無事に起きれてよかったです!講師のリーさんはとっても朝から爽やかでした。朝型だそうです。

 

最初に、

瞑想とマインドフルネスはどう違うのですか?

と質問させて頂きました。

 

マインドフルネスとは、瞑想から宗教的概念を取っ払って洗練させたメソッド

 

と伺いました。良かった、瞑想は意識してきたから大きくは離れないみたい。

 

ご説明メモ

 

過去を考えるとネガティブになりやすい
未来を考えると、自分はこんなに足りていない と心配になってしまう

だから、瞑想フロー中は、

「いま、この瞬間に集中する」

「評価や価値とは無縁のカタチで」

雑念が浮かんだという事実も観察して受け容れる

事実を事実としてのみ受け取る
どう反応するかは自分が選択できる

→これによってブレなくなり、メタ認知能力が上がる

 

【いつでもできる呼吸にて】

 

いざなわれながら、呼吸法をしました。

呼吸をたどることによって、
→気が散る
→注意が逸れたことに気付く
→意識に戻る

 

呼吸ほうのマインドフルネスの良いところは、どんな時でもできるということ

 

続いて、

 

ジャーナリング(初体験!) 3分間

 

をしました。注意点としては、

今、感じていることを脳とペンの先が一体になっているかのように思いつくまま書きなぐる

 

ことが大事だそうです。

 

ex.
今、感じていること
今日、今週やってみたいこと
今日、今週大切にしたいことは

など、テーマを考えて行うのです。私が書き続けたノートには翌日の心配ばかりが書かれていました。

 

朝や寝る前だけでなく、何かのタイミングでプチ瞑想を習慣化すると良いですよ、とのこと。

私ならいつかな。信号待ち等のタイミングはは少し危なそうなので(笑
電車の中とか面白そうです!

 

大人数にゆとりを持ってゆっくりナビゲートしてくださったリーさん。探究心、追求心たくさんで、色々な引き出しを持っていらっしゃるんだろうな。相手に合わせて進めていく様は素晴らしかったです。今日はまさかの1時間睡眠で臨んだ私もなんとかついていけました。ありがとうございます!

 

そして、その後2度寝しました。おうちでズームで受講って素晴らしい・・。

 

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